עוגן בתנועה: ויסות רגשי ותחושי
תקציר
מידע כללי
מתן כלים מעולם היוגה, והנוירו-פדגוגיה לצוותי ההוראה הפוגשים מדי יום ילדים ובני נוער החווים דריכות יתר (Hyper-arousal), הצפה רגשית וקשיים בויסות חושי הנובעים מטראומה קולקטיבית ואישית.
הבניית המורה כ"עוגן" עבור תלמידיו.
כלים לוויסות עצמי ולהרגה במסגרת החינוכית.
ובנוסף:
• מענה לטראומה: שיקום ה"מרחב הבטוח" הפנימי של איש החינוך והתלמיד.
• פרקטיקה בתוך הכיתה: דגש על "יוגה על כיסא" המאפשרת יישום מיידי במרחב הלימודי, אפילו במרחב המוגן.
• פיתוח חוסן (Resilience): שפה של ויסות גופני (Somatic Regulation) המפחיתה שחיקה.
מבנה הקורס (10 מפגשים):
חלק א': יסודות פילוסופיים ופיזיולוגיים
חלק ב': יוגה נגישה (4 שיעורי "יוגה על כיסא")
חלק ג': יישום, העמקה וסיכום
מידע נוסף
חובות
1. נוכחות חובה (80%).
2. השתתפות פעילה בתרגול (מותאם לכל רמה גופנית).
3. מטלת סיום: תכנון והצגת פעילות ויסות קצרה (מבוססת יוגה/נשימה) המותאמת לאוכלוסיית היעד של המשתלם/ת.
מחוון
פירוט המפגשים
| מפגש | מועד | נושא | מטלה | שעות |
|---|---|---|---|---|
| 1 | הגשה עד 30/06/2027 | מבוא והיסטוריה של היוגה: מיוגה סוטרה של פטנג'לי ועד היוגה המודרנית | צפיה בהקלטת השיעור, צפיה במצגת, קריאת פרק מבוא על שורשי היוגה, בוחן על אבני הדרך בהתפתחות היוגה מהמסורת ההודית ועד ימינו | 3 שעות אסינכרוני |
| 2 | הגשה עד 30/06/2027 | המדע שמאחורי השקט: עצב הווגוס ותיאוריית הפוליווגאל | צפיה בשיעור המוקלט, קריאת מאמר: עצב הווגוס וויסות רגשי, בוחן על מושגי היסוד בתיאוריית הפוליווגאל | 3 שעות אסינכרוני |
| 3 | הגשה עד 30/06/2027 | מערכת הוויסות התחושתי בצל לחימה: תגובות קיפאון, לחימה ובריחה | צפיה בשני חלקי השיעור המוקלט, קריאת חומר העשרה על תגובות דחק, כתיבה בפורום: זיהוי תגובות ויסות אצל תלמידים בכיתה שלי | 3 שעות אסינכרוני |
| 4 | הגשה עד 30/06/2027 | יוגה על כיסא (חלק 1): קרקוע ויציבות (Grounding) | צפיה בשיעור התרגול המוקלט, התנסות אישית בתרגילי קרקוע על כיסא, כתיבה בפורום: רפלקציה על תחושת היציבות והקרקוע בגוף | 3 שעות אסינכרוני |
| 5 | הגשה עד 30/06/2027 | יוגה על כיסא (חלק 2): פתיחת בית החזה ונשימה | צפיה בהקלטת השיעור, תרגול יומי של נשימה מודעת ופתיחת בית החזה במשך שלושה ימים, תיעוד ההתנסות ביומן תרגול אישי | 3 שעות אסינכרוני |
| 6 | הגשה עד 30/06/2027 | יוגה על כיסא (חלק 3): פיתולים ותנועה חוצת קו אמצע | צפיה בשיעור המוקלט, צפיה במצגת, התנסות מעשית ברצף הפיתולים, בוחן קצר על עקרונות התנועה חוצת קו האמצע ותרומתה לוויסות | 3 שעות אסינכרוני |
| 7 | הגשה עד 30/06/2027 | יוגה על כיסא (חלק 4): רצפים זורמים להפסקות פעילות | צפיה בשיעור המוקלט, מטלת הגשה: בניית רצף תנועה קצר של חמש דקות המותאם להפסקה פעילה בכיתה, כולל הנחיות מילוליות לתלמידים | 3 שעות אסינכרוני |
| 8 | הגשה עד 30/06/2027 | מיינדפולנס ודמיון מודרך לוויסות חושי: יצירת מקום בטוח מנטלי | צפיה בהקלטת השיעור, התנסות אישית בתרגיל דמיון מודרך של מקום בטוח ותיעוד החוויה ביומן, כתיבה בפורום: שיתוף תובנה אחת מההתנסות | 3 שעות אסינכרוני |
| 9 | יום ראשון, 11/04/2027
18:30 עד 20:00
|
התנסות חיה ביוגה על כיסא: תרגול מודרך של קרקוע, נשימה וויסות רגשי בגוף ראשון | 2 שעות זום | |
| 10 | יום חמישי, 20/05/2027
18:00 עד 19:30
|
סדנה חיה: בניית פרוטוקול ויסות אישי וקבוצתי וערכת חוסן לכיתה | 2 שעות זום | |
| 11 | יום שלישי, 29/06/2027
18:30 עד 20:00
|
היוגה כדרך חיים לאיש החינוך: דיון מסכם, שאלות מהשטח ותכנון יישום בכיתה | 2 שעות זום |
ביבליוגרפיה
הרמן, ג׳ (1994). טראומה והחלמה. תל אביב: עם עובד.
לוין, פ׳ א׳ (2012). להעיר את הנמר: ריפוי מטראומה. תל אביב: פראג.
משרד החינוך (2023). התמודדות רגשית וחוסן בשעת חירום, כלים לצוותי חינוך. ירושלים: משרד החינוך.
https://pop.education.gov.il/emergency-preparedness/
פורג'ס, ס׳ (2021). תיאוריית הפוליווגאל: יסודות לוויסות רגשי ותחושת ביטחון. תרגום לעברית.
קבט-זין, ג׳ (2010). לחיות חיים שלמים: מיינדפולנס להתמודדות עם לחץ, כאב ומחלות. תל אביב: כנרת זמורה.
שפ"י, השירות הפסיכולוגי ייעוצי (2023). חוסן והתמודדות במצבי לחץ וטראומה במערכת החינוך. ירושלים: משרד החינוך.
https://cms.education.gov.il/EducationCMS/Units/Shefi/